ആരോഗ്യം യോഗയിലൂടെ

ആരോഗ്യം യോഗയിലൂടെ

നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്വത്താണ് ആരോഗ്യം. വില കൊടുത്തു വാങ്ങാവുന്ന ഒന്നല്ല ആരോഗ്യം. രോഗം വന്നിട്ട് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ രോഗം വരാതെസൂക്ഷിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. വ്യായാമം എന്നത്  രോഗനിവാരണത്തിനും ശരീരസംരക്ഷണത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഘടകമാണ്

സ്ത്രീ - പുരുഷ ഭേദമന്യേ ആബാല വൃദ്ധം ജനങ്ങള്‍ക്കും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും കൂടാതെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു പേലെ ചെയ്യാവുന്നഒരു വ്യായാമമാണ്
യോഗാസനം (Breathing Exercise)

കടിഞ്ഞാണില്ലാത്ത കുതിരയെപ്പോലെ നെട്ടോട്ടം ഓടുന്ന മനസ്സിനെ മെരുക്കി
എടുത്ത് ഏകാഗ്രതയില്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ യോഗാഭ്യാസത്തിനു മാത്രമേ കഴിയൂ. യോഗാസനം
ആഭ്യസിക്കുന്ന ഒരാള്‍ക്ക് മനഃശാന്തി ലഭിക്കുന്നതാണ്

യോഗ ശാസ്ത്രത്തെ പ്രധാനമായും 4 ആയി തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്
1) രാജയോഗം
2) കര്‍മ്മയോഗം
3) ഭക്തിയോഗം
4) ജ്ഞാനയോഗം

എട്ട് അംഗങ്ങളോടു കൂടിയ പതഞ്ജലി മഹര്‍ഷിയുടെ രാജയോഗത്തിനെ അഷ്ടാംഗമെന്ന് പറയുന്നു

ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം (high blood pressure), താഴ്ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം (Low Blood Pressure),
തൈറോയിഡ്, നടുവേദന, തിമിരം, പേശീവലിവ്, സന്ധിവേദന,Tension, Stress, വാതസംബന്ധ്മായ അസുഖങ്ങള്‍
 എന്നിവയ്ക്കും ഡോക്ടറെ സന്ദര്‍ശിക്കാതെ തന്നെ സ്ഥിരമായ  യോഗാഭൃാസത്തിലൂടെ ചികിത്സ ലഭൃമാക്കുന്നതാണ്. പ്ര‍ധാനമായും ഗുരുവിന്‍്റെ ശിക്ഷണത്തില്‍ യോഗവിദ്ധൃ അഭൃസിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ് മൂന്നു മൂന്നര മണിക്കൂറുകള്‍ക്ക് ശേഷം വേണം യോഗാഭൃാസം തുടങ്ങേണ്ടത്ചായയോ,കാപ്പിയോ (light refreshment) കഴിഞ്ഞ് അരമണിക്കൂറിന് (half an hour)ശേഷം യോഗാഭൃാസം  ചെയ്യാവുന്നതാണ് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം (high blood pressure), താഴ്ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം (Low Blood Pressure), തൈറോയിഡ്, നടുവേദന, തിമിരം, പേശീവലിവ്, സന്ധിവേദന,Tension, Stress, വാതസംബന്ധ്മായ അസുഖങ്ങള്‍  എന്നിവയ്ക്കും ഡോക്ടറെ സന്ദര്‍ശിക്കാതെ തന്നെ സ്ഥിരമായ  യോഗാഭൃാസത്തിലൂടെ ചികിത്സ ലഭൃമാക്കുന്നതാണ്.
പ്ര‍ധാനമായും ഗുരുവിന്‍്റെ ശിക്ഷണത്തില്‍ യോഗവിദ്ധൃ അഭൃസിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം   ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ് മൂന്നു മൂന്നര മണിക്കൂറുകള്‍ക്ക് ശേഷം വേണം യോഗാഭൃാസം തുടങ്ങേണ്ടത് ചായയോ,കാപ്പിയോ (light refreshment) കഴിഞ്ഞ് അരമണിക്കൂറിന് (half an hour)ശേഷം യോഗാഭൃാസം  ചെയ്യാവുന്നതാണ് നല്ലവായുസഞ്ചാരവും വൃത്തിയും വെടിപ്പുമുള്ളതും മറ്റുള്ളവരുടെ ശലൃമില്ലാത്തതുമായസ്ഥലം ആയിരിക്കണംയോഗാഭൃാസത്തിനുത്തമം.  ശരീരം ഭൂമിയുമായി സ്പര്‍ശിക്കാതെ ഷീറ്റിലായിരിക്കണം യോഗാഭൃാസം അനുഷ്ടിക്കാന്‍. തഴപ്പായയാണെന്ക്ക‍ി അത്യുത്തമം

ജീവന്‍്റ നിലലില്‍പ്പിന് വായുവില്‍ നിന്നുള്ള ഓക്സിജന്‍ ആവശൃമാണ്. അതാണ് പ്രാണന്‍.  പ്രപഞ്ചം മുഴുവന്‍ പ്രാണന്‍ നിറഞ്ഞ് നില്‍ക്കുന്നു.  എത്രത്തോളം പ്രാണന്‍ സബ്ബാദിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം കൂടുതല്‍ ശക്തിയും ചൈതനൃവും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.

യോഗാസന മുറകളെ ജനങ്ങള്‍ക്ക് അഭൃസുക്കുവാന്‍ വേണ്ടി നാലായി തരം തിരിക്കാം
1)ഇരുന്നു കൊണ്ടുള്ള വൃായാമം
2)കമിഴ്ന്നു കിടന്നു കൊണ്ടുള്ള വൃായാമം
3)മലര്‍ന്നു കിടന്നു കൊണ്ടുള്ള വൃായാമം
4)നിവര്‍ന്ന് നിന്നു കൊണ്ടുള്ള വൃായാമം

ഇതില്‍

1) സുഖാസനം
2) പത്മാസനം
3) യോഗമുദ്ര
4) മഹാമുദ്ര
5) ജാനുശീര്‍ഷാസനം
6) പശ്ചിമോത്താസനം ഇവ ഇരുന്നു കൊണ്ടും

1) ഭുജങ്കാസനം
2) ശലഭാസനം
3) നൌകാസനം
4) ധനുരാസനം ഇവ കമിഴ്ന്ന് കിടന്നു കൊണ്ടും

1) മേരുദണ്ഡാസനം
2) വിപരീതകപണിമുദ്ര
3) സര്‍വ്വാഗാസനം
4) ഹലാസനം ഇവ മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് കൊണ്ടും

1) പാദഹസ്താസനം
2) ത്രികോണാസനം
3) വൃക്ഷാസനം
4) ഗരുഢാസനം ഇവ നിന്ന് കൊണ്ടുള്ളതുമാകുന്നു.

യോഗ പോസ്റ്ററുകള്‍

സുഖാസനം

പത്മാസനം

യോഗമുദ്ര

മഹാമുദ്ര

ജാനുശീര്‍ഷാസനം

യോഗമുറകള്‍

യോഗമുറകള്‍

1) രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറക്കാന്‍, ഏകാഗ്രത കൂട്ടാന്‍

പത്മാസനം (സുഖാസനം)
വലതുകാല്‍ ഇടത്തേ തുടയുടെ ചുവട്ടിലും ഇടകു കാല്‍ മടക്കി ഉപ്പൂറ്റി വലതു കാലിന്‍റെ കുഴിയില്‍ കയറ്റി വച്ച് നെഞ്ച് വിരിച്ച് നട്ടെല്ല് നിവര്‍ത്തി ചിന്‍മുദ്രയോടുകൂടി ഇരുന്ന് ദീര്‍ഘമായി ആയാസം കൂടാതെ ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക .  കൂടാതെ പ്രാണവായു ശരീരത്തില്‍ പ്രവേശിക്കുന്നു.

2) ഉദരരോഗം മാറുന്നതിനും കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്‍റെ പ്രവര്‍ത്തന ക്ഷമത വര്‍ദ്ദിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു
മഹാമുദ്ര 
പത്മാസനയില്‍/സുഖാസനയില്‍ ഇരുന്ന്കൊണ്ട് കൈകള്‍പുറകോട്ടെടുത്ത് വലതുകൈകൊണ്ട് ചുരുട്ടിപിടിച്ചു ഇടതുകൈയുടെ കഴയില്‍ പിടിച്ച നിവര്‍ന്ന് ഇരുന്ന് ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുത്ത ശേഷം സാവധാനം എടുത്തു കൊണ്ട് നെറ്റി തറയില്‍ മുട്ടിക്കുക. ശ്വാസം സാവധാനം എടുത്തുകൊണ്ട് പഴയ സ്ഥിതിയില്‍ വരിക.
3)നടുവേദന, മുട്ടുവേദന
ജാനു ശീര്‍ഷാസനം
ഒരു കാല്‍ മുന്നോട്ടു നീട്ടി മറ്റേകാല്‍ മടക്കി കാല്‍ പാദം മറ്റേ കാലിന്‍റെ കുടയില്‍ പതിഞ്ഞിറിക്കത്തക്കവണ്ണം നിവര്‍ന്നിരിക്കുക.  കൈകല്‍ രണ്ടും ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ടു കൊണ്ടു ഉയര്‍ത്തി ശ്വാസം വിടാതെ കണങ്കാലില്‍ മുറുകെ പിടിച്ച് കാല്‍മുട്ട് മടാക്കാതെ ശക്തിയായി ശ്വാസം കളഞ്ഞു കൊണ്ട് നാവര്‍ന്നിരിക്കുന്ന കാല്‍ മുട്ടില്‍ നെറ്അി മുട്ടിക്കുക. അവിടെ ഇരുന്ന് 10 Normal Breath ന് ശേഷം നിവരുക.
4)തിമിരം, ഉറക്കക്കുറവ്, കാഴ്ചക്കുറവ്, കണ്ണിന്‍റെ തിളക്കത്തിന്.
Tradakka
ദിവസേന ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടു മുമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉറക്കകുറവ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് ഉത്തമം
i)തലഅനക്കാതെ കണ്ണ് മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും (up and down) ചലിപ്പിക്കുക.
ii)തലഅനക്കാതെ കണ്ണ് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും (left and right)
iii) Right top corner toleft bottom corner
iv) Left top corner to right bottom corner
v)തലഅനക്കാതെ കണ്ണുകൊണ്ട് വലത്തോട്ടു കറക്കി വലിയ വട്ടത്തില്‍ പൂജൃം വരയ്ക്കുക
vi)തലഅനക്കാതെ കണ്ണുകൊണ്ട് ഇടത്തോട്ട് കറക്കി വലിയ വട്ടത്തില്‍ പൂജൃം വരയ്ക്കുക
ഇവ ആറ് എണ്ണത്തിലും ഓരോന്നിന്‍റെ ഇടയ്ക്കും 5 മിനിറ്റ് നേരം കണ്ണടച്ച് വിശ്രമം നല്‍കേണ്ട കാരൃം പ്രതേൃകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്
5)സൈനസൈറ്റസ്, ആസ്മ, നടുവേദന, രക്തദൂഷരോഗങ്ങള്‍, തൈറോയിഡ്, മലബന്ധം
 ഭുജങ്കാസനം
കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന് കാല്‍വിരലുകള്‍ വലിച്ചുനീട്ടിവച്ചശേഷംകൈകള്‍ രണ്ടും നെഞ്ചിന്‍റെ വശങ്ങളില്‍ പതിപ്പിച്ച് വച്ച് കൈമുട്ടുകള്‍ ശരീരത്തോട് ചേര്‍‌ത്ത് വച്ച് ശ്വാസം എടുത്തു കൊണ്ട് ഉയര്‍ന്ന് പുറകിലോട്ടു വളയുന്നതിനോടൊപ്പം  തലയും മുകളിലേയ്ക്ക് വലിച്ചു പിടിക്കുക.  ശ്വാസം കളഞ്ഞു കൊണ്ടു താഴ്ന്ന് വരിക.  കുറച്ചു നാളിനു ശേഷം നോര്‍നല്‍ അങ്ങനെ തന്നെ ഇരുന്ന് Normal Breathing ചെയ്യുക
6) മൂലക്കുരു, അപ്പന്‍റിസൈറ്റസ്, ഗൃാസ്ട്രബിള്‍,അള്‍സര്‍, രക്തദൂഷൃം മാറ്റാനും കിഡ്നിയുടെ നല്ല പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും, കരള്‍വീക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും ( ഹെര്‍ണിക്കാര്‍ ചെയ്യരുത്)
ശലഭാസനം
കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന് തള്ളവിരല്‍കൈക്കുള്ളിലാക്കിപ്പിടിച്ച് ഹിപ്പിന്‍റെ അടിയിലായി വച്ച് താടി മുട്ടിച്ചു ശ്വാസം എടുത്തു കൊണ്ട് കാലുകള്‍ വലിച്ചു പിടിച്ചു കൊണ്ട് ഒരു കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക.  ശ്വാസം കളഞ്ഞു കൊണ്ട് താഴ്ത്തുക മറ്റേ കാല്‍ ആവര്‍ത്തിക്കുക (posion)

7) ഹെര്‍ണിയ, ഗര്‍ഭാശയ രോഗം, തൈറോയിഡ്, പൊടി അലര്‍ജിജലദോഷം, കാഴ്ച ശക്തി കൂട്ടല്‍, ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്‍റെ ഒഴുക്ക് കൂട്ടാന്‍
സേതുബന്ധം
മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കാലുകള്‍ ബട്ടക്സിനടുത്തോട്ടു കൊണ്ടു വന്ന് ഉപ്പൂറ്റി പതിപ്പിച്ച് ചവിട്ടുക. കണങ്കാലില്‍ പിടിച്ചു കൊണ്ട് ശ്വാസം എടുത്ത് ഹിപ്പ് ഉയര്‍ത്തിയ ശേഷം 10 നോര്‍മ്മല്‍ ബ്രീത്തിംഗ് എടുത്ത് ശ്വാസം കളഞ്ഞു കൊണ്ട് ഒന്നു താഴ്ത്തുക
8) സൈനസൈറ്റസ്, പ്രഷര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍, ശരീരത്തില്‍ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍, ശ്വാസം മുട്ടല്‍, കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍
കപാല്‍ഭാതി
ശ്വാസം എടുത്ത് പൂര്‍ണ്ണമായി കളഞ്ഞ ശേഷം (മൂക്ക്, തൊണ്ട്), വയര്‍ അകത്തോട്ട് വലിച്ച് പിടിച്ച് ശക്തിയായി ശ്വാസം വീണ്ടും വീണ്ടും കളയുക.
9) വാതകോപം, നടുവേദന കൂടുതല്‍ നേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ഉത്തമം
ധനുരാസനം
ശരീരം വില്ലുപോലെ വളയ്ക്കുന്നത്.
10)ഗൃാസ്ഗ്രബിളിന്
പാദഹസ്താസനം
പാദങ്ങള്‍ Shoulder Level ചേര്‍ത്ത് നിവര്‍ന്ന് നിന്ന് കൈകള്‍ മുകളിലേയ്ക്ക് ശ്വാസം എടുത്തു കൊണ്ട് ഉയര്‍ത്തി ചെവിയോടു ചേര്‍ത്ത് വച്ച് ശ്വാസം പുറത്തേയ്ക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് സാവധാനം കുനിഞ്ഞ് കാലിന്‍റെ തള്ളവിരല്‍ പിടിച്ച് കാല്‍മുട്ടുവളയാതെ നെറ്റി മുട്ടില്‍ തൊടുക.
11) ശവാസനം
വൃായാമം ചെയ്ത് ക്ഷീണിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിനു വിശ്രമം ആവശൃമാണ്.  മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ശരീരത്തിനു യാതൊരു ടെന്‍ഷനുമില്ലാതെ സാവധാനം ശ്വാസനം നടത്തുന്നതാണ്.  ശരീരത്തിന്‍റെ അകത്തും പുറത്തുമുള്ള അവയവങ്ങള്‍ക്ക് വിശ്രമം കിട്ടുന്നു. പ്രയാസമേറിയ ആസനങ്ങള്‍ക്കിടയ്ക്ക് ശവാസനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.